El ejercicio de plancha sobre los antebrazos, también conocido como "plank" en inglés, es un ejercicio de fortalecimiento del core y de la parte superior del cuerpo. Aquí te dejo una descripción detallada de cómo realizarlo:

1. Posición inicial: Comienza colocándote boca abajo en el suelo. Apoya tus antebrazos en el suelo, asegurándote de que estén alineados con tus hombros. Los codos deben estar directamente debajo de los hombros y las manos deben estar en posición paralela o entrelazadas.

2. Alineación del cuerpo: Extiende tus piernas hacia atrás, manteniendo los dedos de los pies en contacto con el suelo. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Evita levantar las caderas o hundirlas hacia abajo.

3. Activación del core: Contrae los músculos del abdomen y los glúteos para mantener una posición estable. La idea es crear una tabla rígida con tu cuerpo.

4. Mantenimiento: Sostén la posición durante el tiempo deseado. Los principiantes pueden empezar con unos 20-30 segundos e ir aumentando gradualmente a medida que desarrollan fuerza. Los atletas más avanzados pueden mantener la posición durante varios minutos.

5. Respiración: No olvides respirar de manera constante y controlada mientras mantienes la posición. Evita contener la respiración.

6. Forma correcta: Presta atención a la forma de tu espalda, asegurándote de que no esté arqueada ni encorvada. Los codos deben estar directamente debajo de los hombros para mantener las articulaciones en una posición segura.

El ejercicio de plancha sobre los antebrazos es excelente para fortalecer los músculos del core, incluyendo los abdominales, la espalda baja y los glúteos. Además, también trabaja los hombros, los brazos y las piernas. La consistencia en la práctica de este ejercicio puede ayudar a mejorar la estabilidad del core y contribuir a una postura más fuerte y equilibrada.